Pitajte bilo kojeg svjetski umornog putnika i reći će vam: Jet lag je vjerojatno najgori dio dugog leta na dugim relacijama.
A ako ste tip putnika koji voli globetrot, vjerojatno ste tijekom života izveli nekoliko letova na dulje vrijeme i imali ste bezbroj iskustava nakon čega ste se osjećali iscrpljeno, grlobolje i grčevito. Ne samo da zaostajanje može biti velik pad za vaše raspoloženje, već može biti i veliko sisanje kada konačno sletite na svoje odredište.
Mnogo ljudi pokušava pronaći različite načine liječenja njihovog mlaza, od gutanja puno kofeina, do pokušaja da se „trikne“njihovo tijelo spavanjem u avionu ili uzimanjem različitih vitamina ili dodataka kako bi pokušali pojačati svoju energiju. Nemojte nas krivo shvatiti, neke metode djeluju, ali neke su metode prilično moderno zmijsko ulje.
Jedna vrlo dobra metoda za samoliječenje i suzbijanje mlaznog zaostajanja zapravo je joga. Vježbanje može umiriti mišiće i pojačati vašu energiju prirodnim putem (bez dodatnih kemikalija), zbog čega većina putnika nakon leta udara o prostirače, a mnoge zračne luke nude prostor vježbačima joge da dovedu psa prema dolje prije ili nakon ukrcavanja.
Vjerojatno ne čudi što je jedna putnica koja je na tom joga pojasu vojvotkinja od Sussexa, Meghan Markle. Ranije u rujnu, Markle je došao u New York City na US Open. Čim je stigla u Ameriku, prema Peopleu, Markle se odlučila pridružiti vrućem joga tečaju na Modo jogi.
"Ona ide na Modo jogu već dugi niz godina i pokušava to učiniti kad god je u New Yorku", rekla je izvor Peopleu. "To je bio savršen lijek protiv mlaza." Prema časopisu, Markle je poznata po upotrebi vruće joge kao sredstva za umor od putovanja.
Jessica Fuller, vlasnica Hot Yoga točke, koja ima lokacije u sjevernom New Yorku, uključujući Albany, Saratogu i Clifton Park, slaže se da je vruća joga savršena za svakog umornog putnika. Travel + Leisure razgovarao je s Fullerom o tome kako koristiti ovu praksu za svoju rutinu samopomoći za putovanja.
Što je topla joga?
Ako ste početnik joge ili jednostavno niste sigurni koja je razlika između vašeg svakodnevnog vinyasa protoka i vruće joge, odgovor je sve u nazivu. Jedina razlika između joge i vruće joge je temperatura u sobi. Prema Fulleru, soba se uglavnom zagrijava između 90 i 108 stupnjeva Farenhajta.
Koje su prednosti vruće joge?
Zbog toplije temperature mišići se sve bolje vježbaju i istežu, što može biti neprocjenjivo nakon međunarodnog putovanja. "Toplina pomaže povećati elastičnost i fleksibilnost u vašem tijelu što vam omogućava da se dublje istegnete i vidite brže poboljšanje pokretljivosti uz redovitu praksu", rekao je Fuller.
Za svaki stupanj kada je soba postavljena na 70, vaše srce kuca i jedan dodatni ritam u minuti, dodao je Fuller. U najmanju ruku, srce bi vam kucalo dodatnih 20 otkucaja u minuti u sobi postavljenoj na 90 stupnjeva nasuprot jednoj postavljenoj na 70 stupnjeva. Fuller kaže da ovo može pomoći sagorjeti kalorije, kao i pružiti zadovoljavajući trening ljudima koji radije troše znoj.
Ali izvan aspekta vježbanja, vruća joga nudi izvrstan doživljaj uma i tijela, koji je istovremeno opuštajući, kao i poticajan. "Mnogi ljudi uživaju u toplini i ljubavi, vani su na toplom danu dok se opuštaju na suncu", rekao je Fuller. "Vruća joga oponaša taj osjećaj."
Kako vruća joga pomaže putniku?
Kada ste putnik puno zauzet, ovo pomlađivanje uma i tijela može biti spasilački život kada nemate vremena za istinski oporavak od sna nakon dugog leta. "Dugi letovi koji dugo sjede u jednom položaju i ograničeni na mali prostor za mnoge su fizička i mentalna napetost", rekao je Fuller. "To je teško na tijelu i dovodi do bola, ukočenosti i nelagode. Vruća joga pomaže opet istegnuti i produljiti mišiće. Često se samo jedan razred može preusmjeriti i vratiti na mobilnost prije leta."
Osim toga, prakticiranje vruće joge može vam pomoći u oslobađanju od stresa i anksioznosti, koje možete pogoršati tijekom dana putovanja. "Dobar čas joge mora mijenjati mentalno, emocionalno i tjelesno stanje, tako da će nastava nakon letenja rezultirati ponovnim resetiranjem", rekao je Fuller.
Kako vježbati vruću jogu u pokretu
Ako ste stalno u pokretu, trošenje malo vremena da se ponovo uravnotežite i prepustite se stresu može biti od presudne važnosti. Fuller predlaže da pokušate pronaći joga studije u vašem odredišnom gradu ili čak u vašoj zračnoj luci prije ili nakon leta.
Hoteli obično nude teretane ili teretane u kojima možete uživati u jogi ili možete se odlučiti za vježbanje u svojoj sobi ili u lokalnom parku ili vanjskom prostoru. Možda čak možete naći i predavanje na otvorenom u vašoj blizini.
"Razmislite o preuzimanju omiljenog videa ili potražite nekoliko nastavaka koji odgovaraju vašoj razini iskustva prije putovanja", rekao je Fuller. „Pozovite se sa svojim tijelom nekoliko trenutaka da biste vidjeli gdje podnosite stres i koja su područja tijela potrebna veća pažnja. Tada se možete početi kretati i stvarati prostor koji će pomoći ublažavanju napetosti i promicati osjećaj ugode."
Voditi jogu u letu je malo složenije, a ne preporučujemo vam da započnete svoj tijek usred prolaza. Međutim, postoje neke sitnice koje možete učiniti kako biste održali svoju yoga praksu i dok ste u zraku.
Najlakša opcija, naravno, je isprobati meditaciju. "Ljepota meditacije je u tome što se ona može raditi apsolutno bilo gdje - u hotelskoj sobi, predvorju u zračnoj luci, vlaku, taksiju", rekao je Fuller. "Mantra i dodirni kamen, vježbe disanja, slušanje vodene meditacije ili vođenja dnevnika su jednostavni načini za postizanje smirivanja i smanjenja stresa." Postoje čak i aplikacije poput Headspace i Calm, koje vam mogu pomoći ako niste sigurni gdje početi.
A ako ste skloni bolovima i bolovima tijekom dugog leta na relaciji, postoji nekoliko malih joga poza koje možete isprobati dok sjedite na svom sjedalu, prema Fulleru. Iako, naglašava da bi trebali držati sigurnosni pojas.
"Određene pozicije joge u stolici bile bi savršene za uživanje tijekom leta, a mogu se obavljati i bez utjecaja na druge ljude na brodu", rekao je Fuller. "To obično uključuje nježne strije za gornji dio tijela, kao i kukove, potkolenice i donji dio tijela. Nježni pregibi vrata i ramena, zatezanje zgloba i gležnja te sjedeća mačka / krava jednostavni su pokreti za povećanje udobnosti tijekom leta."
Ustajanje i hodanje dužine aviona jednom ili dva puta svakih nekoliko sati (kada je to dopušteno) također je savršeno u redu, a mnogi zdravstveni stručnjaci ga preporučuju za borbu protiv boli i čak ozbiljnih problema poput tromboze dubokih vena.